最近好多人问我，练习八段锦好久感觉身体没有太大变化，反应不是很明显。是不是八段锦效果不好，没有想象的效果那么好。每一次我在写八段锦的文章时候，都会告诉大家，任何一种运动或者导引术，都没有特别立竿见影的方法，都是在不断坚持的过程中慢慢的改善的，必须经过一段时间的坚持不懈才能够有所改善。每个人的身体和体质不一样，内在的变化和外在的体现都会有所变化，不能一概而论，只要在练习八段锦的过程中你没有不适，那你就坚持下去，变化变好都是循序渐进的。
只要八段锦的动作和呼吸正确就没有问题。今天我们就讲一下八段锦的呼吸，自古习练八段锦，皆有“三分招式，七分呼吸”之说。招式是八段锦的形体骨架，呼吸则是这套传统养生功法的灵魂内核。导引养生的第一核心就是呼吸方法，包括腹式呼吸和逆腹式呼吸；呼吸正确练功收获就多，很多人坚持练习八段锦却收效甚微，并非动作不够标准，而是未能掌握正确的吐纳节奏，形体与气息脱节，仅做到“形似”而非“神至”。
八段锦的呼吸绝非日常简单浅表呼吸，而是一套与动作开合、起落、升降、身心状态深度适配的调息体系，遵循自然规律、贴合脏腑运化，长期坚持可调和气血、疏通经络、安定心神，真正实现以形导气、以气养身。
学习学习八段锦呼吸首先要知道八段锦的四种呼吸方法；1、腹式呼吸、2逆腹式呼吸、3提肛呼吸、4停闭呼吸，八段锦就是根据这四种呼吸方式进行练习，除了这四种还有一种大家都知道的呼吸方法，就是胸式呼吸也就是自然呼吸。这几种方式了解了才能够与动作配合起来，做到动作与呼吸相配合。
第一种顺腹式呼吸：吸气的时候鼓小肚，呼气的时候瘪小肚。
第二种逆服式呼吸：吸气瘪小肚，呼气鼓小肚。
第三种提肛呼吸：吸气提肛，呼气松肛。
第四种停闭呼吸：吸气、闭气、呼吸。
了解这四种呼吸，我们在学习下面，这四种呼吸都要做好做标准。最重要的就是腹式呼吸（顺、逆），腹式呼吸要求呼吸做到细、匀、深、长四大原则。吸气到下丹田，脐下三寸位置，要深要长，呼吸要细，很细的声音别人和自己听不到最的呼吸声，不粗，呼吸还有均匀，不能突然快或者慢，匀速呼吸方式，不快不慢速度均匀。开始如果动作和呼吸配合不好，可以先进行这四种的呼吸单个练习，把单个呼吸练熟练在进行与动作相互配合，导引养生功法没有止境，无时无刻都在精进自己的动作与呼吸，每一次的练习和每一年的练习感受都是不同的，调身、调息、调心一点一点的过度，通过八段锦的动作练习来整体我们的内心，让心如止水，没有波澜壮阔的心念波动，心不动，身自调，气行走，血自来，阴阳平衡到此处。
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